z hantlami

[...] / 12x148kg / 14x133kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x173kg / 11x155kg / 12x140kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 8x18kg / 8x18kg / 10x15kg [...]

[...] / 11x155kg / 12x140kg 10x70kg / 10x100kg / 10x138kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg 10x60kg / 10x100kg / 10x140kg / 10x180kg / 11x160kg / 12x143kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 8x18kg / 8x18kg / 10x15kg [...]

[...] / 10x138kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg 10x60kg / 10x100kg / 10x140kg / 10x180kg / 11x160kg / 12x143kg 10x60kg / 10x100kg / 10x140kg / 9x185kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 8x18kg / 8x18kg / 10x15kg [...]

[...] / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg Wiosłowanie [...]

Zrobiłam jednak trening bo lepiej już z brzuchem : 1) plank max czas 45s. , 40s. 8-) 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 12kg , 15x 12kg 3) Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę 2x4,5kg , 15x 2x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x na każdą rękę po 4,5kg , 15x 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15 x 9kg , 15 x 9kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x 12kg [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

[...] pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej: 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 6 x 10 RAMPA 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 6 x10 - 4. Wykroki z hantlami - chodzone 6 x 10(na noge) 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 x 10 6A - Unoszenie hantli bokiem 6 x 10 6B - Wyciskanie hantli stojąc 6 x 10 7A - [...]

[...] razem x) Dziś wleciał Trening B w systemie 8 x 5 Ćwiczenie wprowadzające – High Pull 5 x 5 RAMPA System 8 x 5 Martwy ciąg sumo (RAMPA) Inverted Row Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion hantlami Dodatki Łydki – 3 x 12 [...]

[...] 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej jednorącz 4x12+obu max 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Barki zrobione dosyć ciężko,pod koniec treningu [...]

[...] na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-10l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie nachwytem-3x/ Sciąganie nachwytem-3x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej-2x 1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-3x/ Wyciskanie sztangi smith skos 45'-3x/ Rozpiętki-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-2x/ [...]

[...] sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 30kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg Zrobiłem jednorącz-8kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 15kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 8kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-22min Interwał-13min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli stojąc - żołnierskie wyciskanie fst-7 Biceps: - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami na ławce+ - uginanie ze sztangą fst-7 4. Podsumowanie Dzisiaj miał być dzień nietreningowy. Ale ponieważ jutro jadę na szkolenie do Tadzia, to [...]

[...] Białko: 227g Tłuszcz: 143g Węgle: 484g Trening KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< G: Wyciskanie na ławce skośnej A: Wyciskanie sztangi na ławce negatywnej A: Wyciskanie hantlami negatyw H: Rozpiętki na ławce poziomej H: Uginanie z hantlami stojąc (w łączeniu z.. ) H: Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego H: Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, [...]

[...] siedząc 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 plank 3x max Trening B: przysiad tylni 5x5 OHP 5x5, MC 1x5 + ćw. uzupełniające: inverted rows 3x8 wykroki ze sztangą/z hantlami 3x8 uginanie ze sztangą 3x8 Trening zostaje jak do tej pory 3x w tygodniu. I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń [...]

[...] 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami 3x8 x 15kg (łącznie) 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W OHP już się robi ciężko, zwłaszcza w [...]

[...] (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x [...]

[...] 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg (łącznie) 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x [...]